Правильное питание при занятиях спортом

Многие женщины, желающие похудеть, стараются одновременно записаться в тренажерный зал и сесть на диету. Из-за этого они не только не сбрасывают вес, но и заниматься долго не могут. Происходит это потому, что при физических нагрузках организму обязательно нужны белки и углеводы, а также небольшое количество растительных жиров.

Если вы не начнете правильно питаться, то о тренировках можно забыть. Ведь вместо хорошей фигуры и прекрасного самочувствия вы можете получить истощение.

Одним из важнейших элементов, для людей ведущих активный образ жизни, является спортивное питание креатин - о том, где купить креатин, читайте поробнее на сайте http://www.sport-food.com.ua/

Как же правильно питаться тем, кто занимается спортом?

Конечно же, профессиональным спортсменам диету подбирают диетологи, поэтому речь идет о людях, которые посещают спортзал несколько раз в неделю, заботясь о своем здоровье. Что же нужно исключить таким людям из своего рациона?

Нельзя есть кондитерские изделия, выпечку и конфеты. Это быстрые углеводы, которые в большинстве случаев не успевают усвоиться, а идут в жир. Исключите также сладкие газированные напитки, чай и кофе с сахаром и макароны.

Но многие начинающие спортсмены испытывают наоборот, недостаток энергии. Ведь они не знают, что некоторые продукты обязательно нужны тем, кто занимается спортом. Для правильной работы мышц обязательно есть белковые продукты. Лучше всего - после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Это могут быть нежирное мясо или рыба, яйца и творог. Или же растительные белки: бобовые или цветная капуста.

Чтобы получить энергия для тренировок, нужны медленные углеводы, например, каши или фрукты. Лучше всего есть их на завтрак. Но примерно за час до занятий желательно перекусить, выпив соку, съев банан или немного орехов. Если организм будет испытывать недостаток углеводов, он станет забирать их из мышц, что может привести к истощению, усталости и головным болям.

Существуют еще некоторые рекомендации для тех, кто регулярно занимается спортом.

1. Есть желательно 5-6 раз в день, а большую часть калорий съедать в первой половине дня, где-то до 15 часов. Поэтому завтрак должен быть плотным, чтобы обеспечить вас достаточным количеством энергии.

2. Обязательно выпивать не менее двух с половиной литров воды, причем пить нужно даже во время тренировки по нескольку глоточков.

3. Есть желательно небольшими порциями, хорошо пережевывая всю пищу и не отвлекаясь во время еды.

4. Перед тренировкой нужно есть не менее чем за час до начала, а после нее – через полчаса.

Если вы будете соблюдать эти правила, то занятия спортом помогут вам стать не только стройнее, но и сильнее и выносливее.